篮球投篮姿势的要领教程

投篮持球

准备投篮的时候,左手是稳住位置,右手发力。左手扶住球的左侧,大拇指与右手的大拇指要成T型垂直。

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投篮时,正规姿势是脚尖和身体正对篮筐,双腿蹲马步姿势分开,膝盖弯曲,双手握球,手肘往外适度展开。

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蹲位姿势后起跳,达到最高点开始投篮,球举在头上,双手从上到下成倒V形状,投篮的右手适当往右,左手适当往左。

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投篮时,发力手要手掌与手腕呈90度左右,手臂以手肘为转折呈90度。肩与手也是90度。

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投出去的前后瞬间,投篮发力手掌是不触摸到球的,靠手指触摸球,右手食指要放在篮球中间,左手瞄准后就松开,右手手指拨动球送出去摆腕,球有旋转。

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投篮瞄准

投篮瞄准时,眼睛注视篮圈,确定你与篮圈的两个点。如果是大量训练,会快速知道和篮筐的距离,需要多少力量。

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投篮站位

投篮时,起步动作都是下蹲,膝盖弯曲,臀部下沉,腰部适当笔直往前倾。通常情况下罚篮时,发力脚会稍微靠前一点,不过取决于个人稳定性的姿势,因人而异。

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投篮屈膝

投篮的时候屈膝很重要,会影响你的起跳和发力,膝关节要弯曲,小腿适当往前倾,能够保持身体的平衡和协调。投篮越简单,动作就会越简单。

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投篮持球

持球并不是双手掌实心接触篮球,发力手要空心握住球,用手指掌控球的表面,另外一只手则扶住球,保持姿态,用力适当。

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投篮方法

投篮的时候手指一定要柔和,把控好力度,掌握好球的旋转,有一个词汇叫“绕指柔”,也就是球绕着手指很柔顺地入框。

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投篮时需要掌握好球的弧线,大多数球员的弧线按标准训练的,当然有少量的球员弧线偏平,有的偏高,如果球砸到篮筐弹回来了,说明弧度不够,没有下落的明显动作。如果投篮时砸篮筐上弹出来就在篮筐附近,说明你的弧线是正确的,有一个加速下落的过程,与篮筐的角度更为垂直。罚球的时候弧线最高点最好在篮圈上1米左右。有时候为了避开对方封盖,就需要调高弧线。

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投篮时也要掌握球的旋转,很多人是直接把篮球推出去的,这是不正确的,应该利用手指和手腕,摆腕压腕的动作,让球产生往后的旋转,这样入框后接触篮网的声音非常清脆,水花兄弟的来历就是篮网的被球砸到的样子。

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